2 x tydzien

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 2 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg X 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 13 Wtorek-piątek 03-06.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Barcelona - Real Madryt 1 2. Manchester Utd - Schalke 1 3. Braga - Benfica 1 4. Villarreal - Porto 2 5. Genk - Anderlecht 2 6. Sparta Praga - Liberec 1 7. Aalborg - Lyngby 1 8. Lech - Legia (neutr.) 1 9. Ruch - Zagłębie x 10. Legia - Korona 2

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Dzień XXVIII,Tydzień IV DNT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74935a9badd424893aea2bdec2ebc41.png

Dzień XXXVI, Tydzień VI Saida kotecek wspaniały szkoda tylko że nie mój :-D I chyba mocno te kciuki trzymałaś bo u endo źle nie było :-) Guzów przysadki żadnych nie odnotowano, tyle że TSH i prolaktyna nadal za wysokie więc zwiększenie dawki leków, zalecone kolejne badania, wizyta kontrolna w styczniu. Insulinooporoność zostawiona bez lekowo, [...]

1 trening lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]

Witam. Nie było mnie dwa dni ale w domu ruch wszyscy w chałupie, pełno roboty- sprzątanie przedświąteczne i problem z dostępem do nettu - każdy musi coś sprawdzić a potem sprawdza pól dnia - piszę tu o malżonku i córci. Ale dosyć tego. Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 8x24 7x24kg8-) I tu [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Musisz ustalić swoje maksy, bo intuicyjnie nie potrafisz dobrać ciężaru. (ale nie maksy na 1 powt., ale np na 6 ) Zrób w każdym ćwiczeniu głównym rampę po 6 powtórzeń...20 x 6, 30 x 6, 40 x 6, itd...Jak ustalisz maxa na te 6 powtórzeń, to odejmij 10%, i na następnym treningu zrób 4s x 6p., co tydzień dokładaj 1-2 kg, i temat załatwiony :) Ale [...]

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice x 2. Motherwell - Hearts 2 3. Luzern - Sion 2 4. Helsingborg - Djurgarden 1 5. AC Milan - Fiorentina 1 Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 1 2. Hercules - Numancia 1 3. Las Palmas - Real Sociedad 2 4. [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 2 2. Motherwell - Hearts 1 3. Luzern - Sion 2 4. Helsingborg - Djurgarden 1 5. AC Milan - Fiorentina 1 Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 2 2. Hercules - Numancia x 3. Las Palmas - Real Sociedad 2 4. [...]

Tydzień 6 Sobota 22.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Manchester City 2 2. Auxerre - Olympique Marsylia 1 3. Valenciennes - Monaco 2 4. FC Barcelona - Sevilla 1 5. Hertha - Borussia Dortmund 1 6. Schalke - Arminia Bielefeld 1 7. Werder - VfB Stuttgart 1 8. Lech - Ruch Chorzów 1 9. Widzew - Cracovia 1 10. Udinese - Reggina 1 [...]

Tydzień 12 Sobota 10.11.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Sunderland - Newcastle 1 2. Derby - West Ham 1 3. Le Mans - St. Etienne 1 4. Lille - Nice 1 5. PSG - Nancy 1 6. Getafe - Barcelona 2 7. Valencia - Murcia 1 8. Werder Brema - Karlsruher SC 1 9. Schalke - Hamburger SV x 10. VfB Stuttgart - Bayern 2 11. Odra - Cracovia 1 12. Wisła - [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus x 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 1 [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach X 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 2 4. [...]